Окончила Манчестерскую среднюю школу ( Manchester-Essex Regional High School).
Спрэг Грэйден начала играть в пятилетнем возрасте, снимаясь в рекламе, в фильме "Отец" (с Джеком Леммоном), а также в местных пьесах, включая "Слабый ребёнок сильного отца", автором и режиссёром которой выступил Израэл Хоровиц. Она также была членом популярного шекспировского молодёжного театра, который выступал в парках по всему Массачусетсу. В составе театральной группы Rebel Shakespeare Company. Спрэг сыграла главные роли в таких пьесах как "Сон в летнюю ночь", "Так как ты любишь" и "Буря".
Посещая колледж в Нью-Йорке, Грэйден стала членом внебродвейского театра Drama Dept. Она читала главную роль в постановке "Маленькая дива", чтение которой проходило публично в театре Drama Dept. К её театральным заслугам также можно отнести роли в постановках "Монологи вагины", "Любовь зла" и "В ожидани Лэфти".
Получив диплом бакалавра с отличием по специальности "American studies" в колледже Бернард при Колумбийском университете, Грэйден вернулась к своим корням и стала искать работу в театрах Нью-Йорка, но вскоре нашла подходящую работу на телевидении.
Комментарий одноклассницы: "Она была довольно-таки популярной в старших классах, и многие из нас, "театральных заучек", смотрели на неё с почтением. У её родителей был ресторан в городе "Ben Sprague's", который был назван в честь неё.
Впервые С. Грэйден появляется в роли учительницы при сопровождении школьного автобуса, где защищая детей вместе с Джейкобом Гринном выручает их, затем добровольно идёт в лагерь Сопротивления, где склоняет старший офицерский состав для помощи мирному населению Иерихона.